CZWARTEK Przysiad 48/53/60/68x5/78x3/60x8 zapas Wl 38/43/50/55x5/65x3/48x8 ciężko, ale lekki zapas jest Wiosłowanie 35/40/45/55x5/63x5/45x8 j/w Brzuch Wznosy nóg 3xmax Łydki 2 obw jeden do wewntąrz drugi na zewnątrz jutro zrobie, bo już czasu nie miałem Ogólnie już rzygam tym planem #-P Ciężar niby dokładam regularnie, ale takie monotonne [...]
Wrzut z piątku. Tylko 4x na dwójki ale myślałem że zemdleje... Od poniedziałku wchodzę na FBW 3x week, AB. Dziś mało węgli ale musiałem zjeść mięso co zostało w lodówce bo do dzisiaj termin >p Trening: - Przysiady tylne 4x do 120kg - Wykroki chodzone 4x - Prostowanie nóg w siadzie 4x - Uginacie nóg w leżeniu 4x - Wspięcia siedząc 3x - Wspięcie [...]
W ostatniej zrobiłem zaledwie 5 powtórzeń więc nie ma czego pokazywać. Teraz na FBW + ujemnym bilansie sił coraz mniej, ale za jakieś 2 miesiące wchodzę na masę na około 6 miesięcy i wtedy będę nagrywał filmiki z treningów, teraz nawet nie dysponuję żadnym sprzętem.
[...] czasu więc zaczynam kręcić aero 3x week, zacznę sobie od 15 minut i co tydzień będę zwiększał o 5 minut żeby organizm po woli się przyswoił na nowo do biegania. Trening taki FBW do końca tygodnia, od następnego wskakuję na podział AB. Trening: - WL, - Wyciskanie hantli w siadzie, - Pompki na poręczach, - MC, - Uginanie + prostowanie, - Uginanie [...]
[...] w sumie opisałaś - czy jeden, czy dwa czy może trzy. Ogólnie jednak z takim stażem jaki posiadasz to najlepiej by było wziąć jakiś prosty, niezbyt przeładowany trening FBW - jest takich wiele u nas w dziale. Co do makro to daj na początek 1800 kcal, z tego jakieś 50-60 gram tłuszczu, ze 100 gram białka i reszta węglowodany. Po 3-4 [...]
[...] w sumie opisałaś - czy jeden, czy dwa czy może trzy. Ogólnie jednak z takim stażem jaki posiadasz to najlepiej by było wziąć jakiś prosty, niezbyt przeładowany trening FBW - jest takich wiele u nas w dziale. Co do makro to daj na początek 1800 kcal, z tego jakieś 50-60 gram tłuszczu, ze 100 gram białka i reszta węglowodany. Po 3-4 [...]
[...] A jesli chodzi o interwaly to one mocno zjadaja regeneracje ktora jest kluczowa dla budowania masy miesniowej. Ja np. po 2 tygodniach wcale nie jakiegos przeladowanego FBW i interwalow 2x w tyg musialem robic deload bo na ciezarach byl regres. Cardio i interwaly nie sluza do tzw. rzezby - od tego jest dieta i odpowiedni deficyt kcal. [...]
OK, jakaś wariacja na temat push-pulla AB rozłożona na 3 dni nada się? Albo PPL czy może PP-FBW? Coś konkretnego radzicie Panowie? Ogólnie widziałbym to w formie 5x5 podstawy+4x8-12 dodatki, dobrze kombinuję? Każda zaproponowana przez Ciebie zmiana będzie w porządku. Na 3 dni trzeba się trzymać bardziej ogólnych podziałów treningowych. Zakresy [...]
[...] Zostaje mi więc klasyczna siłownia - tylko czy to dobry pomysł? Jako wspomaganie redukcji jak najbardziej ale co z kondycją i ogólną wytrzymałością mięśniową? Czy plan typu FBW będzie wystarczający? Czy powinienem coś do niego dołożyć? Nie chcę się wypalić za szybko tylko zrobić to z głową - czas mam i nie muszę się śpieszyć. W piwnicznej [...]
[...] szczególnie te przerwy prawie mnie wykończyły, w sumie to jak bez przerwy. Suwnica prawie mnie zgniotła, a robiłam bez obciążenia %-) Wogóle jakos odzwyczaiłam sie od FBW, po ktorym boli wszystko, a nie tylko góra albo dół ;-) Pod koniec łapy nieźle spompowało, niektórzy panowie patrzyli na mnie z przerażeniem, ciekawe dlaczego %-) Już w [...]
[...] rozkładem 1470kcal 150B/30T/150W. Trening najpierw ten sam co przed debiutami, 6x w tygodniu, na zmiane góra/nogi, co tydzień zwiększałam ilość aero. Pod koniec przeszłam na FBW 3x w tygodniu i sporo aero. Fajne było to, że nie musiałam docisnąć z treningiem w końcówce, wręcz przeciwnie, mogłam dać troche luzu :-D PODZIĘKOWANIA Przed wszystkim [...]
[...] drobne uwagi dostałeś powyżej, więc możesz je zastosować, ale ilość jedzenia jest tak ważna jak to co spożywasz ! teraz trening, jak kolega wyżej wspomniał, weź na blat FBW, ale ja bym radził zrobić ze 2 tygodnie wstępu na 2 wariantach, aby potem robić przez mini 6-8 tygodni jeden wariant, a potem przejść na poziom wyżej dlaczego tak... aby [...]
Czy FBW czy split oba obciazaja kregoslup i tutaj kwestia sporna czy FBW lzej czy nie bo podstawowe cwiczenia takie ktore sa typowe dla full body naciskaja na kregoslup i jest to oczywiste. Przy splicie mozna wiecej podzialac izolowanymi ktore nie sa juz takie ciezkie i ciezary rowniez nie sa tak duze. Tymbardziej gdy kolega cwiczy juz dwa lata [...]
Splita robiłem przez większość mojego stażu, ost zacząłem FBW i duzo lepiej sie czuje. No i będąc szczerym chciałem w końcu zacząć FBW którego nigdy w zasadzie wczesniej nie robiłem. Również zastanawiam się nad HST... I myślałem ze jak bede robił FBW z czego za każdym razem 2 ćw na klatkę to coś z tego wyjdzie ... Zmieniony przez - pawelok w dniu [...]
w miedzy czasie troche czytalem o spilcie i fbw i mam takie 2 najbardziej nasuwajace sie stwierdzenia czy w moim przypadku na fbw nie jest troche zapozno, jezeli juz zaczalem wlasciwie nie do konca swiadomie ten spilt to nie lepiej juz przy nim zostac ??. Jezeli chodzi o fbw moglbys mi ulozyc jakis plan dla mnie ?? poczytam jeszcze o oby dwu [...]
Bardzo przeładowany ten plan jest. FBW ma sie opierac na podstawach np. Przysiad, MC, Wyciskanie. Do tego czasem dodajemy jedno cwiczenie na biceps, triceps i brzuch. Cwiczenia izolowane w FBW nie sa za bardzo dobrym rozwiazaniem. Proponuje zebys poczytal w postach podwieszonych o FBW i na jego szkielecie ulozyl nowy plan . Czy plan bedzie na [...]
trenign fbw rządzi się swoimi prawami.Ja np. teraz robiąc hst biceps i triceps robię tylko co drugi trening i to jedną serię. Pamiętaj, że triceps pracuje już przy klatce i barkach - wyciskanie a biceps przy plecach. możesz zrobić tak przykładowo: dla każdego ćwiczenia wyznaczasz max (może być tak na "mniej więcej"), po czym zaczynasz [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 (od 68-70 zaczynam z masą na planie Push Pull 4 dni Wzrost : 172 Cel treningowy : redukcja do 68-70 na FBW, plan Push Pull 4 dniowy chce na masę Staż treningowy na siłowni : 8 Miechów ale od 2-3miesiecy treningu z głową :) Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Ja będę tak wychodził: (plan od jutra) 1-5 DT + VLCD 6 dzień FBW +ładowanie 7 dzień VLCD + FBW 8 dzień VLCD wolne 9 dzień to Poniedziałek i wtedy co tydzień do DT będę dokładał 400 kcal (worek ryżu) a w DNT VLCD Czyli: 1 tydz. VLCD i w 6 dzień ładowanie 2 tydz. DT +400 kcal DNT VLCD 3 tydz. DT +800 kcal DNT VLCD 4 tydz. DT +1200 kcal DNT VLCD [...]